El Tabaquisme

El consum de tabac és la primera causa de pèrdua de salut i de mortalitat prematura evitable. És un dels factors de risc més importants de les principals malalties cardiovasculars i respiratòries cròniques, així com de nombrosos casos de càncer.

A més, l’exposició involuntària de les persones no fumadores al fum ambiental del tabac incrementa el risc de càncer de pulmó en les persones no fumadores i d’altres malalties del sistema respiratori, sobretot en els infants.

Segons dades de l’Organització Mundial de la Salut (OMS), cada any moren més de 8 milions de persones arreu del món a causa del tabac. La majoria d’aquestes defuncions es deuen al consum directe de tabac.

Què és el tabac?

Els elements que formen el tabac són:

La nicotina: és l’alcaloide responsable de la major part dels efectes del tabac sobre l’organisme i és el que provoca la dependència física.
Els elements irritants: són les substàncies responsables de la tos típica de la persona fumadora i de l’estimulació de les glàndules secretores de la mucosa, que són les que alteren els mecanismes de defensa del pulmó.
Els quitrans i agents cancerígens.
El monòxid de carboni: es troba en quantitats molt elevades en el fum del tabac. Té una gran afinitat amb l’hemoglobina, la qual cosa provoca que disminueixi la capacitat de la sang per transportar oxigen.

Riscos per a la salut

El tabac disminueix la capacitat pulmonar i provoca, a la llarga, malalties respiratòries importants. Les persones fumadores són menys resistents a l’exercici físic i es cansen més quan han de fer algun esforç. El fumador crònic té una tos típica permanent i quan pateix alguna infecció respiratòria (refredat, bronquitis, etc.), li és més difícil guarir-se’n.
El consum de tabac augmenta dotze vegades el risc de tenir càncer de pulmó. Aquest risc es relaciona amb el nombre de cigarretes fumades, l’edat d’iniciació en l’hàbit i les maneres de fumar que augmenten l’exposició del pulmó als contaminants del tabac.
El risc de tenir un infart de miocardi es duplica en les persones que fumen.
El tabac constitueix un factor de risc cardiovascular de primer ordre.
El tabac també és un factor de risc pel que fa a l’aparició de càncers de laringe, de boca, d’esòfag, etc.
Les úlceres gàstriques i duodenals són més freqüents en les persones fumadores.
El fum del tabac disminueix la visió i els reflexos del conductor que fuma, raó per la qual pot causar accidents.

Riscos específics per a dones

El consum de tabac té uns riscos particulars en les dones, especialment durant la gestació i l’etapa d’alletament del nadó. Entre les alteracions en la salut reproductiva de les dones i els efectes adversos del consum de tabac durant la gestació s’hi inclouen:

L’increment del risc d’avortament espontani.
El trencament prematur de membranes i el part prematur.
L’augment de la mortalitat i la morbiditat perinatal i infantil, que comprèn l’augment del risc de la síndrome de la mort sobtada de l’infant (SMSI).
Alteracions en el pes i la mida del fetus.
Associació a taxes més baixes de lactància materna i a una duració inferior d’aquesta.
Reducció de la fecunditat i augment del risc d’embaràs extrauterí.
Avança l’aparició de la menopausa.
Afebleix els ossos i augmenta el risc de fractures després de la menopausa.

Riscos per a fumadors passius

El tabaquisme passiu no és només una qüestió de respecte i cortesia per als altres, sinó que representa un risc important per a la salut.

Les persones adultes sotmeses durant anys al tabac ambiental tenen el doble de possibilitats de patir un càncer de pulmó.
En els pacients amb problemes respiratoris i cardíacs, pot agreujar el curs de la malaltia i empitjorar el seu pronòstic i tractament.
En la dona gestant, el tabaquisme involuntari produeix complicacions durant l’embaràs i trastorns en el desenvolupament del fetus i/o del nadó.
En la infància, es relaciona amb un increment del risc de mort sobtada del lactant, malalties respiratòries agudes, empitjorament de l’asma i malalties agudes cròniques de l’oïda mitjana.

Deixar de fumar

Deixar de fumar és probablement el més important que una persona fumadora pot fer per millorar la seva salut, independentment de l’edat o dels seus antecedents com a fumadora. En deixar de fumar millorarà la seva salut i la dels que l’envolten.

Els efectes al deixar de fumar són:

Als 20 minuts la tensió arterial es normalitza.
A les 8 hores els nivells d’oxigen es normalitzen.
A les 24 hores deixes de fer olor a tabac.
De 48 hores a 5 dies l’olfacte i el gust milloren. La nicotina s’elimina del cos.
A les 72 hores respires millor i et sents amb més energia.
A les 2 setmanes la circulació sanguínia millora.
Als 3 mesos millora la funció pulmonar.
1 any després el risc de patir malalties cardíaques disminueix a la meitat.
10 anys després de deixar el tabac, les persones ex fumadors tenen la meitat de risc de morir per càncer de pulmó que les persones que encara fumen.
Als 15 anys el risc de morir per infart de miocardi torna al nivell basal.

Consells per deixar de fumar

A continuació, us donem deu petits consells que us ajudaran a deixar de fumar.

Mentalitzeu-vos, visualitzeu-vos sense fumar.
Fixeu un dia per deixar-ho.
Ho heu de deixar totalment i de cop.
Beveu aigua i sucs de fruita, preferentment naturals i rics en vitamina C.
Modereu al màxim el consum d’alcohol i excitants, com ara cafè o te.
Mengeu aliments rics en vitamina B (pa, arròs integral).
Feu exercici regularment.
Ompliu les petites estones de lleure amb una afició que us agradi; això us proporcionarà satisfacció.
Apreneu a relaxar-vos.
Si cal, preneu algun fàrmac —abans consulteu-ho amb professionals sanitaris (metges, infermers o farmacèutics)— que us ajudi a superar la dependència del tabac.

Deixar de fumar no és sempre fàcil, però cada cop hi ha més persones que han aconseguit abandonar completament el tabac. En cas de dubte, és útil consultar un professional de la salut i seguir les seves recomanacions.

Font: Canal Salut gencat

Més informació